Die Folgen von Haltungsfehlern sind meistens Verspannungen und Rückenbeschwerden. Und wenn Rückenpatienten gefragt werden, geben sie häufig Stress und zu wenig Bewegung als Auslöser an. In vielen Fällen steckt allerdings eine schlechte Haltung dahinter. Denn anders als weitläufig vermutet, sind ein ergonomisch geformter Stuhl und Schreibtisch nicht automatisch ein Garant für eine gute Sitzposition. Die gute Nachricht ist: Durch eine rückenfreundliche Einrichtung des Arbeitsplatzes kann Haltungsfehlern in nur wenigen Minuten entgegengewirkt werden.
Wir zeigen Dir heute die nächsten 3 Schritte für eine rückenfreundliche Haltung!
Schritt 3: Die Rückenlehne: Nur eine zarte Berührung
- Achte bei der Rückenlehne darauf, dass der Rücken die Lehne mit leichtem Druck bei gerader Haltung berührt.
Schritt 4: Der Bildschirm: Auf den Sehabstand kommt es an
- Stelle Deinen Bildschirm so ein, dass Dein Blick senkrecht auf Augenhöhe darauf fällt.
- Die Sehdistanz zum Bildschirm sollte etwas mehr als eine Armlänge beträgt.
- Wenn die Darstellung auf dem Bildschirm zu klein ist für die Entfernung, lässt sich diese mit der Zoom-Funktion vergrößern.
Schritt 5: Tastatur und Maus: Im Tandem eng beieinander
- Positioniere die Tastatur gerade vor Dir. Lege dazu Deine Unterarme und Handballen entspannt auf Stuhllehne und/oder Schreibtisch. Die Hände sollten locker waagerecht zum Ellbogen aufliegen. Das geht am besten, wenn die Tastatur etwa fünf bis zehn Zentimeter von der Tischkante entfernt aufgestellt wird.
- Die Maus sollte dicht neben der Tastatur liegen, wobei die Führhand der Maus im 90-Grad-Winkel zur Tischkante liegen sollte.
Es ist wichtig zu handeln, bevor sich starke Rücken- oder Nackenbeschwerden einstellen und eine Fehlhaltung bereits besteht.
Gönne also Deiner eigenen Haltung im Arbeitsalltag künftig ein bisschen mehr Aufmerksamkeit. Wenn diese nach ein paar Wochen zur Gewohnheit geworden ist, stellt sich eine höhere Leistungsfähigkeit ein und dem konzentrierten Arbeiten steht nichts mehr im Wege. Und was noch wichtiger ist: Von Kopf-, Nacken- oder Schulterschmerzen kannst Du dich verabschieden.
——————————————————————
Nicht vergessen! Dieser Artikel ist Teil unserer Gewinnspielreihe für eine Apple Watch SE! Folge uns auf Facebook und Instagram um mehr über die Teilnahmebedingungen zu erfahren!
Dieser Artikel ist im Rahmen unserer Fitnesschallenge mit riefit entstanden, den Gesundheitsexperten für Physiotherapie & Prävention im Raum Rhein-Main. Als lokale Unternehmen mit Sitz im gleichen Haus freuen wir uns sehr, dass sie uns zu unseren Fitnessthemen tatkräftig unterstützen.
Wir hoffen, Dir hat dieser Artikel gefallen.
Folge riefit auf Facebook und Instagram für weitere interessante Inhalte zum Thema Physiotherapie und Gesundheit.
